Quero o protocolo
Quero o protocolo
Não é um treino genérico da internet. É a mesma periodização que eu uso nas atletas que levo ao palco do Mr. Olympia, adaptada para você executar na sua academia, com o equipamento que você tem.
Acesso imediato no app Team Miletnar · iPhone e Android
São centenas de evoluções de mulheres que decidiram seguir o meu protocolo.
São mulheres de níveis diferentes: atleta de palco, aluna em cutting, aluna começando do zero e aluna com sobrepeso. Cada corpo responde no seu tempo, e o que muda o resultado é o estímulo certo aplicado com constância.
A maioria coloca a culpa na genética, na academia ruim, na falta de tempo. Sinto te dizer, mas é quase sempre outra coisa:
Você não está conseguindo estimular o glúteo do jeito certo para ele entrar em hipertrofia.
Outros músculos roubam a função dele. Você faz o exercício que viu a atleta fazer, se esforça, sai suada da academia, e o estímulo foi para o lugar errado. Treinar muito não resolve. Equipamento caro não resolve. O que resolve é cada fibra do glúteo ser recrutada, na ordem certa, com progressão de carga.
Não importa se você é intermediária ou avançada. A periodização se ajusta ao que o seu corpo aguenta hoje e evolui a partir daí.
Ajusto volume e intensidade à sua capacidade real, e te ensino a recrutar cada porção do glúteo. Sem essa fase, todo o resto vira treino desperdiçado.
A fase principal. Estratégias, técnicas e escolha de exercício para o glúteo crescer, e crescer com forma: redondo, levantado, desenhado. O corpo todo acompanha.
O corpo se acostuma com qualquer estímulo. Aqui eu tiro ele do equilíbrio de propósito, para os resultados não travarem no meio do caminho.
O treino do dia, o vídeo de execução de cada exercício, o registro de carga e a sua evolução. Você abre o app na academia e sabe exatamente o que fazer.
A segunda fase do método. Para quem já treina pesado, já passou pelo TPM ou está estagnada. Novos exercícios, novas estratégias, e o glúteo levado à máxima capacidade possível do seu corpo.
As 3 fases da periodização The Glute King, do reset à quebra de platô. É por aqui que começa quem quer aprender a estimular o glúteo do jeito certo.
Acesso imediato após a compra, nos dois protocolos
O protocolo é o método pronto, o mesmo para todas. A consultoria é o contrário: treino e dieta desenhados para o seu corpo, a sua rotina e o seu objetivo, com acompanhamento direto do meu time.
As vagas são limitadas pelo tamanho do time. Preencha o formulário e a gente te chama no WhatsApp para entender o seu caso.
Quero falar sobre a consultoriaServe para intermediárias e avançadas. A fase 1 existe justamente para calibrar o treino à sua capacidade atual, então você não entra num volume que o seu corpo ainda não aguenta. Se você nunca treinou na vida, o caminho melhor é a consultoria individual.
Não. O protocolo funciona com o equipamento que a maioria das academias tem. O que define o resultado é a escolha do exercício e a progressão, não a marca do aparelho.
Depende do seu ponto de partida, da sua constância e da sua alimentação. O que eu garanto é o estímulo certo aplicado na ordem certa. Quem segue o protocolo e come de acordo costuma perceber diferença ainda dentro da fase 2.
Não. O Protocolo TPM é um programa pronto, com o método completo e os vídeos de execução, sem ajuste caso a caso. Se você quer treino e dieta montados para o seu corpo, é a consultoria individual.
Pelo app Team Miletnar, no iPhone ou no Android. Você faz a compra, recebe o acesso e o treino aparece lá, com o vídeo de cada exercício e o registro de carga.
O TPM é a porta de entrada do método, com as 3 fases da periodização. O Insanity é a segunda fase, mais intensa, para quem já treina pesado, já fez o TPM ou está estagnada há tempo.